無意識の声を聴くセルフワーク｜“本当の自分”と出会うための実践ガイド

「“無意識の声”とは何か――あなたが普段気づかない心のサイン」

「なんとなく、こうした方がいい気がする」 「なぜだかわからないけど、この道を選びたい」 日々の生活の中で、ふと頭をよぎる考えや根拠のない直感に戸惑ったことはありませんか？ これらは単なる“気まぐれ”ではなく、私たちの奥深くから発せられる“無意識の声”かもしれません。

“無意識の声”は、思いがけない形で現れる

無意識の声とは、自分でも気づかないうちに心の奥底で感じている思いや、本音が、イメージや身体の感覚、言葉にならない違和感やワクワク感として現れてくるものです。 たとえば、

• 「どうしても惹かれてしまう場所や人」
• 「なぜか繰り返し浮かぶイメージや夢」
• 「頭では理屈がつかないけれど、やってみたくて仕方がないこと」

こうした瞬間は、自分自身の無意識が“本当に大切にしていること”を、そっと教えてくれているサインです。

実際の体験から見えてきた“無意識の声”

たとえば、私自身―― 「いつか北海道で暮らすのではないか」という漠然とした感覚を、ずっと心の片隅に持っていました。その時は特に理由もなかったのに、仕事や旅行で北海道を訪れる機会が重なるうちに、「やはり自分はこの場所に引き寄せられている」と実感するようになったのです。

そして実際に現地で人と話してみると、 「心が静かに落ち着く」「自分がここに溶け込める」―― そんな不思議な安心感に包まれる瞬間がありました。 このような“根拠のない感覚”や“ふいに訪れる安らぎ”こそが、無意識の声が発している大切なサインだと今ははっきり感じています。

無意識の声に気づく意味

無意識の声は、あなたの“本音”や“本当の願い”に光を当ててくれます。 日常の忙しさや頭で考えた正解だけに頼っていると、自分の本当の思いにフタをしてしまいがちです。 ですが、

• ふとした直感
• 心や体が“ほっとする”感覚
• なぜか気になる・離れないテーマや場所

これらを見逃さずに大切にすることが、「自分らしい選択」や「納得できる人生」につながる第一歩となるのです。

まとめ：あなたにもきっとある、“無意識の声”

もし今、

• 理由はわからないけれど心惹かれること
• なぜか安心できる場所や人
• 気づくと繰り返し浮かんでくる思い

があるなら、それは“無意識の声”があなたに何かを伝えようとしているサインかもしれません。

一度、静かに自分の内側に目を向けてみてください。 そこには、まだ言葉にならない“あなた自身の本当の願い”が、静かに息づいているかもしれません。

コアデザインアトリエでは、こうした「無意識の声」に耳を傾けるプロセスを大切にしながら、あなた自身の人生や働き方を“あなたらしく”整えるサポートをしています。

次のパートでは、この無意識の声とどう向き合うか――具体的なセルフワークの方法や注意点について解説していきます。

「セルフワークで“無意識”にアクセスする意味と注意点」

“無意識の声”に耳を傾けるセルフワークは、自己理解を深めるうえでとても有効なアプローチです。 ですが、やみくもに自己探求を進めるのではなく、正しい心構えと“自分に優しい姿勢”が大切になります。

セルフワークの本当の価値――“表面”だけでは見えない自分に出会う

日々の忙しさの中で、「今の自分に違和感がある」「本当は何を大切にしたいのか分からない」

――そんな感覚を持つ人は少なくありません。

セルフワーク（自己対話や書き出しワークなど）で無意識にアクセスすることで、“思考の枠”を超えた、本音や直感・感情の深い部分に光が当たる瞬間が訪れます。

実際に、

• 「頭で納得して選んだはずの選択肢なのに、なぜかモヤモヤが残る」
• 「やってみたいけど、なぜか心がついてこない」

こういった“理屈では説明できない違和感”の正体が、セルフワークを重ねるうちに見えてくることも多いのです。

注意点1：「違和感」や「強い感情」にフタをしない

セルフワークを進めていく中で、

• なんとなく居心地の悪さを感じたり
• これまで気づかなかった怒りや悲しみが湧いてきたり

…といった思いがけない感情や違和感が現れることがあります。

「前向きな自分でいなきゃ」と無理にポジティブに捉えようとするほど、本当の声にフタをしてしまうことがあるのです。

たとえば、移住を決めようとした時に「周りは応援してくれるけど、なぜか自分の心がついていかない」。そんなときは、“違和感”を無理に押し込めるのではなく、「今の自分はこう感じているんだ」といったん認めることが大切です。

注意点2：“自己流”を責めず、安心できる環境を用意する

セルフワークは、自分の心と静かに向き合う時間です。

・静かに一人になれる場所を選ぶ

・ノートやスマホに自由に書き出す

・「うまくやろう」と思わず、その時に出てくる感情やイメージを受け止める

この“受容的な姿勢”がとても重要です。

もし「辛くなった」「混乱してしまった」と感じたら、無理せず、一度ワークを中断することも勇気ある選択です。時には信頼できる人や専門家に話すのも有効です。

セルフワークの“落とし穴”も知っておく

• 違和感にフタをして進んでしまうと、後々までモヤモヤが残ることがあります。
• 「正しい答え」にこだわるあまり、自分の本音が見えなくなることも。

実際に私自身、「ここだ」と思い込んで進もうとした移住先で、微かな違和感を感じながらも「縁があるから大丈夫」と前に進もうとしました。けれども、その違和感に蓋をした結果、結局は自然な流れで別の選択肢へと導かれる結果になりました。 心の違和感は、無意識が「本当はこうしたい」と静かに語りかけているサインかもしれません。

まとめ：「今の自分の心」を受け止めることから始めよう

セルフワークで“無意識”と向き合うことは、自分らしい生き方を取り戻すための大切な一歩です。

• うまくやろうと気負わず、心の中に浮かんだものをただ受け止める
• 違和感や感情が出てきたら、それも“今の自分”として認めてあげる

そんな優しいスタンスで、少しずつ自分の内側に目を向けていきましょう。

コアデザインアトリエでは、こうした「セルフワーク」を安心して実践するための場やサポートもご用意しています。 次のパートでは、実際に“無意識の声”を聴くためのセルフワークの手順やヒントについて、より具体的にご紹介していきます。

「“無意識の声”を聴くためのセルフワーク――基本ステップと実践例」

無意識の声を聴くセルフワークは、特別な知識がなくても、誰もが「今ここ」から始められます。 「本当の自分」を探る第一歩として、日常でできる簡単なステップを紹介します。

1. 頭に浮かぶことを“書き出してみる”――ジャーナリングのすすめ

「何から始めたらいいか分からない」という方こそ、 まずは“ジャーナリング”がおすすめです。

• 今日心に残ったこと
• ふとよぎった気持ちや違和感
• 朝目覚めた時の印象的な夢やイメージ

…どんな小さなことでも構いません。頭に浮かんだことを、ノートやスマホに“ありのまま”書き出してみてください。

ポイントは「正しく書こう」「良いことを書こう」と思わないこと。 ただ自分の“内側”を流れるままに書き出すだけで、少しずつ“本音”や無意識の声が浮かび上がってきます。

2. マインドマップや付箋で「もやもや」を整理する

書き出した内容が増えてきたら、マインドマップや付箋を使って整理してみましょう。

• マインドマップに気になるキーワードを書き出し、線でつないでみる
• 付箋にキーワードを書き出して、似たもの同士をグルーピング化してみる

自分の中にあるテーマが“可視化”されると、「あ、ここが自分の今のテーマなんだ」と気づきやすくなります。

3. 「感じたままのイメージ」を大切にする――イメージワークの入口

セルフワークの中で、

• 「なぜかこの言葉が頭から離れない」
• 「ある風景や人が何度も思い浮かぶ」…そんなイメージや感覚に気づいたら、無意識があなたに何かを伝えているサインかもしれません。

そのイメージをスケッチしたり、言葉で書き留めたり、心の中で“対話”するのも有効です。（これは、実は深層心理を扱う“アクティブイマジネーション”の入口でもあります。）

…こうしたイメージに気づいたら、ただ眺めるだけでなく、心の中で「この場面の自分は、何を感じているだろう」「この人物は自分に何を伝えたいのか」と、問いかけてみるのも効果的です。 まるで心の中に小さな“劇場”をつくるように、浮かぶ情景をゆっくり観察し、流れに身をまかせてみてください。

【実践例：私自身の体験から】

私の場合、「自然の中にいるときに、落ち着く」という感覚がジャーナリングで浮かびました。もっと深く深層心理にアプローチしてみたいと思い、マインドマップや付箋で整理していくうちに、「近くに自然があるのではなく、自然に囲まれた環境の中で暮らしたい」という願いが徐々に明確になりました。

こうしたプロセスを重ねて、北海道での新しい暮らしを“現実”のものにできたのです。

4. 無意識の声は“ささやき”でやってくる――小さな気づきを見逃さない

「こんなこと大したことじゃない」と思うような小さな違和感やワクワクも、実は“無意識からのメッセージ”です。

• 新しい趣味に惹かれる
• 何気ない会話で心が温かくなる
• ふと行きたい場所が頭に浮かぶ

…そうした感覚を大切に拾い上げていくことが、セルフワークの最大のコツです。

5. 無理せず“自分のペース”で続けてみよう

セルフワークは「すぐに大きな答えが出る」ものではありません。気負わず、自分のペースでコツコツ続けることが、本当の意味での“自己理解”につながります。

もし、「やってみたけれどよく分からなかった」という場合も、気にせず一旦置いておくことで、ある日ふと答えが見えてくることも珍しくありません。

「アクティブイマジネーション――“本当の自分”と出会う体験」

自分の中に眠る“もうひとつの声”と対話してみる―― それが、深い自己理解のためのセルフワークの醍醐味です。

日常を過ごしていると、ふと頭に浮かぶイメージや、言葉にならない違和感、なぜか繰り返し心に残る風景や場面があることに気づく瞬間はありませんか？

実はそれこそが、“無意識”からの大切なメッセージ。 普段は意識の奥に眠っている本音や願いが、イメージや感覚となって私たちにささやきかけているのです。

“本当の自分”と向き合う、イメージワークの入口

難しく考える必要はありません。

• 何度も夢に出てくるシーン
• なぜか気になる色やモチーフ
• ふいに浮かぶ、まだ言葉にならないイメージ

こうしたものを、「なぜ？」と詮索せず、まずはそのまま眺めてみましょう。

ノートにスケッチしてみたり、短い文章で書き留めたり、そのイメージの中で自分がどう動くのか、頭の中で少し“遊んでみる”のもおすすめです。

…こうしたプロセスは、心理学では「アクティブイマジネーション」とも呼ばれています。 ただ受動的にイメージを眺めるのではなく、自分の内側で物語や対話を展開し、その流れを信じて観察する――。 こうした「能動的なイメージの体験」が、深層心理への扉をひらくきっかけとなるのです。

実体験：自分のイメージと現実の“重なり”

私自身、北海道の町に移住する前、実際にその土地で生活しているイメージを何度も心の中で描いていました。

• 「どんな景色だろう？」
• 「ここで誰と話し、どんな気持ちになるだろう？」

そのイメージを現地で“なぞる”ように体験してみると、思いがけない発見や感情の揺れがありました。

たとえば、町の人とジンギスカンを囲んで語り合った夜。それまでの不安や緊張がふっと消え、「自分はここで暮らしていけそう…」と心が軽くなる感覚を味わいました。

この“イメージと現実が重なる瞬間”こそ、無意識の深い部分と自分自身が出会う、かけがえのない体験なのだと思います。

ポイントは「評価せず、ただ観察すること」

大切なのは、「こうでなければならない」と評価したり、無理に意味をこじつけたりしないこと。

ただ淡々と、自分の中に浮かんだイメージや感情を受け止めてみてください。 しばらく見つめているうちに、「これが自分にとって大事な“テーマ”だったんだ」と自然に気づく瞬間が訪れることがあります。

“無意識”と向き合うことの怖さとおもしろさ

このセルフワークの面白いところは、時には思いがけない“自分の影”や未消化の感情に出会うこともある点です。

• 「自分って、こんな風に感じていたんだ」
• 「本当は、ずっとこうしたかったんだ」

そんな発見に少し戸惑うこともあるかもしれませんが、そうした感情さえも、今の自分にとって大切な“メッセージ”。

コアデザインアトリエでは、こうした深層の自己対話をサポートする時間も大切にしています。

イメージワークを日常に活かすコツ

• 浮かんだイメージを否定せず、そのままノートに残す
• ときどき見返して、「自分のテーマは変化しているか」感じてみる
• 小さな違和感や“気になること”に、日常で意識を向ける

“本当の自分”と出会うプロセスは、特別な人だけのものではありません。 誰にでも、自分の無意識にアクセスする力が備わっています。

もし「もっと深く自分を知りたい」「心の奥の本音を探りたい」 そんな気持ちが芽生えたら、ぜひイメージワークの一歩を踏み出してみてください。

このプロセスの中で、新しい自分との出会いが、きっと待っています。

…もし一人でのセルフワークに迷いが生じたときは、信頼できるガイドや専門家と一緒に“内なる対話”を深めてみるのも、大きなヒントになるはずです。

「セルフワークを“現実の変化”に落とし込む――日常に活かすためのヒント」

「無意識の声」に気づいたあと、どうすれば“現実の変化”に繋げていけるのか―― ここからが、セルフワークの“本当の醍醐味”の始まりです。

せっかく自分の心の奥から湧き上がった気づきや直感も、日々の生活に活かされなければ「いい話」で終わってしまいます。 でも、ほんの小さなアクションを“現実”に加えてみることで、日常がじわりと変わっていく―― そんな体験は、誰にでも訪れます。

気づきを“現実の行動”につなげるシンプルなコツ

まずは「小さな行動」に意識を向けてみてください。

たとえば、

• 気になっていた本を少しだけ読んでみる
• 気になっている地域や国の料理をレストランで食べてみる
• 「今の自分」にしっくりくる服や小物を買ってみる

こうした“小さな選択”や“ささいな行動”の積み重ねが、無意識の声を“現実”に反映させる第一歩になります。

…その積み重ねこそが、内面のイメージと日常の現実を“統合”していくプロセスとなります。 心の中で生まれた気づきやメッセージを、現実の暮らしや選択につなげていくこと――。 それが“本当の自分”を生きる、最初の一歩です。

実体験：気づきが「行動」に変わった瞬間

私自身も、セルフワークを続けている中で「自分は“こうありたい”」というイメージの輪郭が見えてくると、自然とその姿に合う行動を選ぶようになりました。

たとえば、服や靴を選ぶとき、「自分がこうありたい」と感じる姿に合うものを手に取るようになったり。実際に身につけてみると、小さな自信や、ささやかな満足感が湧いてくる。 こうした感覚の変化が、また次の行動につながっていく―― この“循環”こそが、セルフワークを日常に活かす大切なヒントです。

変化は「ささいな違和感」にも現れる

ときには“やめる勇気”や“小さな違和感”に耳を澄ますことも大切です。

• なんとなく惰性で続けていた習慣をやめてみる
• 無理に誰かに合わせていたことを一旦ストップしてみる

こうした“手放す行動”も、セルフワークが現実に与えるポジティブな変化です。

「自分の選択で動いている」という手ごたえが、少しずつ日常を“自分の色”に染め直していくはずです。

気づきを行動に移すための“おすすめワーク”

• 日々の小さな変化やチャレンジを、ノートに記録してみる
• 週末や空き時間に「最近自分が選んだこと・やめたこと」を振り返ってみる
• 「これからやってみたい小さなこと」をリストアップしておく

こうしたワークを続けることで、“無意識の声”と現実の自分との対話が深まり、いつのまにか「自分らしい変化」が日常に根づいていくでしょう。

変化は“ささやかな一歩”から始まる

「いきなり人生を大きく変えなくていい。まずは、今日の自分にできる“小さな一歩”を――」

この気持ちを大切にしながら、日々の選択や行動のなかで、“無意識の声”を静かに反映させてみてください。

もし「もう少し背中を押してほしい」「もっと深く自分を知りたい」 そんな思いが芽生えたら、コアデザインアトリエがそっと寄り添います。

あなた自身の歩幅で、“本当の自分”と出会う毎日を――。

“本当の自分”に出会い続ける――セルフワークを深めるために

自分の無意識と向き合い、“本当の自分”の声に耳を傾けていく――。 これは一度きりのイベントではなく、人生のどこかで何度も立ち返る“プロセス”です。

続けることで見えてくるもの

セルフワークを続けていくと、「これが自分なんだ」と思えたり、「前よりも素直に選択できるようになった」といった感覚が、少しずつ育っていきます。 でも時には、また迷いが生まれたり、立ち止まってしまうこともあるでしょう。

それでも大丈夫。 「揺らぐこと」や「振り返ること」こそが、自分の深い部分とつながるための大切なサインなのです。

深めるためのヒント

• 定期的に“心のメンテナンス”の時間を持つ　たとえば月に一度、自分とじっくり向き合う時間をつくるだけでも、無意識からのサインを受け取りやすくなります。
• “繰り返し浮かんでくる思い”をメモしておく　何度も心に浮かぶ言葉やイメージは、未来の自分からのメッセージかもしれません。書き留めておくことで、必要なときにヒントになることがあります。
• 時には誰かと話してみる　ひとりで抱え込まず、信頼できる相手やプロのサポートを受けることで、新しい気づきや視点が生まれやすくなります。

「もっと深く自己探求したい」方へ

セルフワークは、誰にとっても“最初は手探り”のもの。 「自分らしく生きたい」と思いながらも、どう進めていいか分からなくなったり、時には壁にぶつかることもあります。 コアデザインアトリエでは、あなたの“本当の自分”を見つけていくプロセスを、寄り添いながらサポートしています。 無意識の声にもっと丁寧に耳を傾けてみたい、自分の変容を日常に活かしたい―― そんなときは、ぜひ一度ご相談ください。

あなたの“内なる声”が、次の一歩を静かに後押ししてくれるはずです。

「自分をもっと深く知りたい」「このままでは終わりたくない」と感じたときが、新しい扉を開くサイン。ぜひ、“あなたらしい答え”を一緒に探していきましょう。

セルフワークのその先へ。あなたの人生に、静かな変化と新しい選択肢が広がりますように。

「もっと深く自分と向き合ってみたい」 「セルフワークを始めてみたい」―― そんな思いが浮かんだときは、どうぞお気軽にご相談ください。 あなたの“本当の自分”を見つけるお手伝いを、丁寧にサポートいたします。