理想の働き方の再設計にマインドフルネス瞑想を｜今ここを感じる力が未来のワークライフバランスを変える

マインドフルネス瞑想とは？理想の働き方の再設計に取り入れる理由

「マインドフルネス瞑想ってよく聞くけど、結局なに？」 「なぜ働き方やキャリアの見直しに効果があるの？」

そんな疑問を持つ方が増えています。マインドフルネス瞑想とは、「今この瞬間」に心を向けて、余計な思考や感情の波から一歩距離を置く――そんなシンプルな習慣です。

◆ マインドフルネス瞑想とは？

マインドフルネスとは、「評価やジャッジをせず、“今”の自分の感覚や呼吸、気持ちに注意を向けて味わう」こと。

たとえば――

• 朝、カーテンを開けた時の光や空気の冷たさを味わう
• コーヒーを飲む時、香りや温度、口当たりをゆっくり感じる
• 通勤中、電車の揺れや足元の感覚に集中してみる

このように、頭の中の「やらなきゃ」「気がかり」から離れて、“今ここ”だけに集中する。それがマインドフルネス瞑想の基本です。

◆ なぜ「働き方の再設計」に効果的なのか？

忙しさやプレッシャーに押されている時こそ、「今ここ」に心を戻すことが力になります。

• 不安や焦りが強いと、思考がグルグル回り、判断力が鈍りがち
• 「失敗したらどうしよう」と未来にばかり意識が行き、今できることに集中できない
• 周囲の評価やノイズに惑わされ、本当にやりたいことや自分のペースを見失う

マインドフルネス瞑想を習慣にすると――

• 感情の波に巻き込まれにくくなる
• 本当に大事なことに集中しやすくなる
• 気持ちの切り替えがスムーズになり、余計なストレスが減る

こうした「心の土台」ができることで、働き方の見直しやキャリアチェンジに向けて「冷静に」「柔軟に」判断できる自分に近づきます。

◆ 実際の体験から

私自身も、ニューコードNLPの学びの中でマインドフルネス瞑想に出会い、朝の10分間から始めました。仕事でプレッシャーを感じていた時期でも、瞑想後は頭がすっきりして、その日の判断や会話がスムーズになった実感があります。

◆ マインドフルネス瞑想がもたらす変化

• “自分の呼吸”や“体の感覚”を意識するだけで、気持ちが落ち着く
• 「今の自分は緊張してるな」「なんだか焦ってる」と気づくことで、冷静さが戻る
• 余計な不安やイライラに振り回されず、必要な行動に集中できる

会社員として、あるいはフリーランス・経営者として、「働き方を根本から見直したい」と思ったとき、“心のリセット”としてのマインドフルネス瞑想が、あなたの新しい一歩を力強くサポートします。

キャリア転換にマインドフルネス瞑想が効く3つの心理学的理由

「マインドフルネス瞑想がいいって聞くけど、どんなふうに働き方に影響するの？」 この疑問に、コアデザインアトリエの視点から具体的にお答えします。

1．思考と感情の“渋滞”がクリアになる ― 冷静な判断と行動力につながる

働き方を変えたいと考えた時、多くの人は「本当にうまくいくのか」「失敗したらどうしよう」と頭の中がいっぱいになりがちです。

マインドフルネス瞑想を習慣にすると――

• 「今ここ」に意識が戻ることで、不安や焦りが静まる
• 自分の本音や今やるべきことが、自然にクリアに見えてくる
• 頭の“渋滞”がほどけ、迷いなく一歩踏み出せるようになる

たとえば私自身も、仕事の大きな選択に迷ったとき、瞑想後には「何を大切にしたいか」がすっと見えるようになり、迷いが減った実感があります。

2．人間関係やコミュニケーションがラクになる ― “ブレない自分軸”が生まれる

働き方の再設計では、家族や職場、取引先など、さまざまな人と関わる場面が増えます。 そんな時に、周囲の意見や空気に振り回されやすくなるもの。

マインドフルネス瞑想の実践で――

• 自分の感情の揺れに気づきやすくなる
• 相手の言葉に過剰反応しなくなる
• 目の前のやりとりに丁寧に向き合える

結果として、「自分が何を大切にしたいか」「本音ではどうしたいか」に気づきやすくなり、

“ブレない自分軸”を持ったコミュニケーションが可能に。

私自身、瞑想の習慣を持つようになってから、職場でもプライベートでも、人間関係の“ストレス疲れ”がぐんと減りました。

3．変化に強くなる ― しなやかなメンタルで「新しい働き方」を楽しめる

新しい働き方には、必ず“予期せぬこと”や“うまくいかない時期”がやってきます。 そんな時こそ、マインドフルネス瞑想が大きな助けになります。

• 感情が揺れても、一度呼吸に戻ることで「落ち着きを取り戻せる」
• ストレスや不安を「ただある」と受け止め、必要以上に振り回されなくなる
• 気持ちを切り替えて、また前向きな一歩を踏み出せる

マインドフルネス瞑想を習慣化することで―― 「ダメだ」と落ち込んだ日も、「まあ、こんな日もある」とやさしく自分をリセットできる。 この“しなやかさ”が、新しい働き方や人生の転機を味方にしてくれます。

マインドフルネス瞑想が“変化の土台”になる理由

これら3つの力はすべて、「今ここ」の自分に気づき、“本当の自分軸”を磨くことから生まれます。

• 思考の整理
• 感情の安定
• 柔軟なメンタル

どれも、働き方を見直したいときにこそ、もっとも頼りになる土台です。

コアデザインアトリエでは、こうした“心のリセット力”をクライアント一人ひとりが自然に育めるサポートを大切にしています。

次の章では、「“今ここ”を感じる力」が日々の生活やキャリアにどんな気づきや変化をもたらすのか、実体験も交えてお伝えします。

“今ここ”を感じる力が未来のワークライフバランスにもたらす変化と気づき

「“今ここ”を感じるって、どういうこと？」 「それで本当に自分が変われるの？」

そんな疑問を持つ方にこそ、体験してほしいのがマインドフルネス瞑想の本質的な魅力です。

「今ここ」に気づく――頭と心の“ざわめき”が静まる瞬間

マインドフルネス瞑想を続けていくと、ふとした瞬間に「今、ここにいる自分」をリアルに感じるようになります。

• 過去や未来の不安に引っ張られず、「今」の呼吸や感覚に意識が戻る
• 「こうしなきゃ」「失敗したらどうしよう」といった思考が、少しずつ静まっていく

この“今ここ”の体感が、働き方や日常にどんな変化をもたらすのか？ コアデザインアトリエの視点と体験から、いくつかご紹介します。

【実感エピソード】“今ここ”が教えてくれた、自分らしい選択と変化

1. 感情に振り回されなくなった自分に気づく

マインドフルネス瞑想を習慣にすることで、「イライラ」や「焦り」を感じた瞬間に、「あ、いま自分はこんな感情を感じているんだ」と、自然と一歩引いて見つめられるようになりました。

この“さりげない気づき”によって——

• 感情に任せて衝突したり、後で後悔することが激減した
• ネガティブなことを伝える時でも、落ち着いた気持ちで対話ができるようになった
• 本当に伝えたいことを、冷静に言葉にできるようになった

瞑想の習慣が「揺れない自分」を育ててくれる、そんな実感があります。

2. “自分の状態”を素直に受け止め、無理をしなくなった

以前は「もっと頑張らないと」と自分を追い込んでばかりでしたが、 「今日は集中できていないな」と気づけることで、

• 無理せず休憩を取る
• 自分を責めずに一度リセットするそんな柔らかな選択ができるように。

働き方の再設計では、「今、自分がどうしたいか？」を丁寧に感じ取ることが大切。 “今ここ”の感覚が、その土台になります。

3. ものごとを俯瞰できるようになり、迷いが減った

マインドフルネスを続けていると、出来事に直面した時、少し俯瞰して自分や状況を見られるようになります。

• 「これは本当に自分が望んでいることか？」
• 「やりたいことと、やらなきゃいけないことが混同していないか？」

日々の中で立ち止まり、“今ここ”の自分を感じる習慣が選択肢を冷静に見極め、「自分らしい決断」ができる力へとつながっています。

“今ここ”に意識を戻す小さな工夫――毎日の実践から

• 仕事の合間に一度深呼吸して「今」を感じる
• 会議前に1分間だけ静かに目を閉じてみる
• うまくいかないときも「こんな日もある」と気づいてリセット

こうした“今ここ”を感じる習慣は、大きな行動変化や劇的な成長を求めなくても、じわじわと「自分らしい働き方」への道筋をつくってくれます。 コアデザインアトリエでは、クライアントの方々とともに「今ここ」に戻る小さな工夫や実践を重ねています。

焦りや迷い、周囲のノイズに振り回されそうなときこそ―― “今の自分”にやさしく意識を戻してみてください。

その小さな一歩から、あなたらしい選択と未来は、静かに動き出します。

今日から始めるマインドフルネス瞑想｜基本のやり方と継続のコツ

「マインドフルネス瞑想、どうやって始めればいい？」 「毎日続けられるコツが知りたい！」

そんなあなたへ、今日から無理なく実践できるマインドフルネス瞑想の方法と、初心者がつまずきやすいポイント、続けるためのコツをお伝えします。

1. 準備：場所と時間は「手軽さ」がカギ

• 静かでリラックスできる場所（自分のデスクやリビング、朝のベッドの上でもOK）
• 座る姿勢は椅子でも床でもOK。背筋だけは伸ばしましょう
• 最初は「3～5分」だけでも大丈夫。理想は10～20分ですが、無理に伸ばさないことが続けるコツです

2. 実践ステップ：たった３つのシンプルな流れ

（1）姿勢を整え、目を閉じて深呼吸

背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜きます。 目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出します。 「今ここ」にいる自分を感じてみましょう。

（2）呼吸だけに意識を向ける

• 吸う・吐く、そのリズムに意識を預けます
• 「吸う」「吐く」と心の中で唱えてもOK
• 雑念が湧いてきたら、「今、雑念があるんだな」と“気づく”だけで大丈夫。否定もコントロールも必要ありません

（3）終了の合図は“感覚の余韻”を味わうこと

タイマーやアラームをセットしていたなら、音が鳴ったら

数回深呼吸して、ゆっくりと目を開けましょう。

心や身体の“今の感覚”を、そのまま味わってみてください。

3. 続けるためのコツ――「できない日も自分を責めない」

• 雑念が多い日も、「今日は集中できなかったな」と思えたらそれでOK
• 毎日できなくても大丈夫。1日休んだら、翌日はまた気軽に再開
• 「完璧主義」は手放して、「やれた自分」を積み重ねていきましょう

瞑想は“正しくやること”が目的ではありません。 「今ここ」に戻る時間を、自分にプレゼントすること―― それだけで十分価値があります。

4. 【体験談】“続けるコツ”は「集中できなくても続ける」こと

私自身、最初は思考や雑念が次々と湧き上がり、「これで合っているの？」と不安になることも多々ありました。 でも、「今は集中できていない状態なんだな」と“気づくこと”自体が大切だとわかると、自然と気楽に続けられるように。 毎日できなくても、思い出した時にだけでもOK。 それでも、少しずつ頭や心のクリアさが増してくるのを実感できるようになりました。

5. 今日から始めるあなたへ――コアデザインアトリエからのメッセージ

大切なのは、“できる範囲”でスタートすること。 続けるうちに、「呼吸に戻る心地よさ」「今ここを感じる安心感」が、自然とあなたの日常に溶け込んできます。

• まずは、1日1分からでも始めてみましょう。
• うまくできない日も、自分にやさしく。

あなた自身のペースで、

“今ここ”を感じる習慣を手に入れてください。

コアデザインアトリエは、そんな小さな一歩も、あたたかく応援します。

ソルフェジオ周波数やYouTubeを活用した新しい瞑想習慣

「マインドフルネス瞑想、なかなか続かない…」 「もっと手軽に、深く“今ここ”を感じたい！」

そんな方には、ソルフェジオ周波数の音楽やYouTubeの瞑想ガイド動画を活用する方法がとてもおすすめです。 テクノロジーや音の力を味方につければ、忙しい日常の中でも気軽に“心のリセット”時間が持てるようになります。

1. ソルフェジオ周波数がもたらすリラックス効果とは？

• ソルフェジオ周波数は、古来より「癒しの音」として注目されてきた音階。
• 特に528Hzは「愛の周波数」「細胞修復」など、心身を調律する音として世界中で親しまれています。

耳から入る心地よい音の振動が、自然と呼吸や心拍を落ち着かせ、瞑想の集中力やリラックス効果をサポートしてくれます。

2. YouTube瞑想ガイド動画で、毎日の習慣化がスムーズに

• YouTubeには、ガイド付きのマインドフルネス瞑想動画やソルフェジオ音源が豊富に公開されています。
• 「マインドフルネス瞑想」「528Hz」「瞑想ガイド」などのキーワードで検索すると、再生回数が多く信頼できる動画がすぐに見つかります。

実際にガイドの声に合わせて呼吸や意識を整えることで、初心者でも迷わず深い集中状態に入りやすくなります。

3. 【体験談】音源・動画活用で“深い瞑想”を実感できた理由

私自身、瞑想を始めたばかりの頃は「どう進めていいかわからない」「すぐ気が散る」という悩みを感じていました。 そんな時、YouTubeで自分に合いそうなガイド付き動画を使うと、その流れに身を任せるだけで自然と心が静かになっていくのを実感。

慣れてきたら、528Hzなどのソルフェジオ音源をBGMに、呼吸だけに意識を向けるシンプルな瞑想にもチャレンジしました。 「音の波」が身体と心をやさしく包み込んでくれるような安心感――忙しい日や雑念が多い時こそ、音源の力を頼るのがおすすめです。

4. 【活用のポイント】自分に合う音源・動画の見つけ方と続けるコツ

• YouTubeで「再生回数の多いもの」や「レビューの良いもの」から試してみる
• ガイドの声や音の雰囲気など、「好き」「落ち着く」と感じるものを選ぶ
• 途中で「今日は合わないな」と感じたら、すぐに別の動画に切り替えてOK
• 同じ音源を繰り返し使うのも◎。お気に入りの一曲やチャンネルを“自分の瞑想ルーティン”に

最初は色々な音源・ガイドを試してみることで、**自分との相性や「集中できるスタイル」**が少しずつ見えてきます。

5. 音の力を借りて、無理なく“今ここ”の習慣を

マインドフルネス瞑想は「無音」で行うものと思われがちですが、音楽や動画のサポートは“継続の力”になります。

• 忙しい日も、好きな音源を流すだけで「瞑想スイッチ」が入る
• 「ひとりで黙って座るのは苦手」な方も、ガイド付きなら続けやすい
• リラックスしたい時・切り替えたい時・夜眠る前など、シーン別に音源を使い分けるのも効果的です

“今ここ”に意識を戻す一番やさしい習慣として、音源やYouTubeをぜひ活用してみてください。

コアデザインアトリエは、あなたらしいマインドフルネス習慣の始まりを、あたたかく応援しています。

自分らしい働き方発見｜マインドフルネスで育てるキャリアマインドセット

「本当にこのままでいいのだろうか？」 「もっと自分らしい働き方を見つけたい」 そんな迷いや願いを持つあなたへ。 マインドフルネス瞑想を日常に取り入れることで、“自分らしさ”の輪郭が少しずつクリアになっていきます。

1. マインドフルネスがもたらす“自己理解”の深まり

• 毎日の“今ここ”への意識は、外側のノイズから離れ、本当の自分に立ち返る時間です。
• 瞑想を続けることで、自分が何を大切にしたいのか、何に心が動くのか、自然と気づくようになります。

「こうするべき」「こうあるべき」に縛られすぎていた働き方や価値観が、少しずつ“自分だけの基準”に変わっていくのです。

2. “やりたい”を行動に変える力が育つ

• マインドフルネスを続けると、「本当はこうしたい」という気持ちに素直になれるようになります。
• そして、頭で考えるよりも先に、小さな一歩を踏み出す“行動力”が生まれます。

例えば—— 「気になる仕事の説明会に申し込む」 「昔好きだったことをもう一度やってみる」 そんな行動が、“今までとは違う未来”をつくるきっかけになります。

3. 不安や迷いを“判断力”に変えるマインドセット

• 新しいことに挑戦する時、不安や迷いは誰にでも生まれます。
• マインドフルネス瞑想は、その“不安”や“もやもや”を否定せず、ただ「今感じていること」として受け止める練習。

感情の揺れや葛藤に「ダメ出し」するのではなく、“気づく・認める・手放す”というプロセスを繰り返すことで、判断力が磨かれていきます。

4. “自分らしさ”に正直な選択ができるように

• いつの間にか他人の期待や「普通」に合わせていた働き方も、「私はどうしたい？」と自分に問い直せるようになります。
• マインドフルネスを習慣にすることで、自分の価値観や希望を“基準”にできるので、無理なく自然体で働くスタイルが見えてきます。

5. 【実体験】マインドセットの変化が“働き方の再設計”を後押しする

私自身も、 「迷った時は、一度立ち止まって今の気持ちに耳を傾ける」 これを意識するだけで、選択や決断がとてもラクになりました。

• 「あれこれ考えすぎて動けない」
• 「やりたいことが分からない」

そんな時でも、“今ここ”の自分に丁寧に寄り添うことで、自然とやるべきこと・選びたい道が見えてきます。

6. “自分らしい働き方”への一歩を、マインドフルネスと共に

マインドフルネス瞑想は、“正解”を与えてくれる魔法ではありません。

ですが、「自分らしい働き方ってなんだろう？」と立ち止まったときに、“自分で自分を導ける”感覚を育ててくれます。

• 行動を決めるのも、休むのも、
• 変化を選ぶのも、現状を守るのも——

“自分の内側の声”に従って決めることができる、

そんな自由でしなやかなマインドセットが手に入ります。

あなたの働き方やキャリアを再設計したいなら、まずは「今ここ」の自分にやさしく意識を向けてみてください。 コアデザインアトリエは、“あなたらしさ”を育むマインドセットづくりを、これからも丁寧にサポートします。

あなたの働き方や人間関係も、「今ここ」を大切にする小さな習慣から変わり始めます。 もし迷いや不安を感じているなら、ひとりで抱えず、ぜひコアデザインアトリエにご相談ください。 あなたらしい“これから”を一緒に整える一歩を、今日から始めてみませんか？ 無料相談も受付中です。あなたの物語、ぜひお聞かせください。