“書く”から始める人生100年時代のキャリア再設計｜自分軸が整うジャーナリング実践法

なぜ人生100年時代の今、“書く”ことがキャリア再設計に効くのか？

「なんだかモヤモヤする」「現状を変えたい」――そう感じたとき、“書く”ことから始めてみませんか？ いま、キャリアの再設計や自分軸を見つけるために「ジャーナリング（書く習慣）」が大きな注目を集めています。

書くことで“思考の整理”と“感情の見える化”が進む

頭の中だけで考えていると、思考や感情はグルグル巡りがち。

けれども、「書き出す」ことで、自分の本音や本当の願いが“見える化”されていきます。

• なぜ今の働き方に違和感があるのか？
• 自分は本当に何を大切にしたいのか？

紙やノートに言葉を並べることで、“漠然としたモヤモヤ”が、少しずつ明確な形を持ち始めます。

ジャーナリングは「内省＝自分との対話」

“書く”ことの最大のメリットは、自分と向き合う“対話”が自然と深まること。 感情を言葉にすることで、表面的な悩みの奥に隠れていた「本音」や「無意識の思い」に気づけるようになります。

たとえば—— 「なぜこの選択肢にこだわっているのか？」 「やりたい仕事にブレーキをかけているのは何？」 書きながら自問自答することで、“自分の軸”や“本当に進みたい方向”が浮かび上がってくるのです。

実際に“書く”ことで変化を体感したエピソード

コアデザインアトリエの相談でも、 「ノートに自分の優先したいことや条件を書き出したことで、考えが整理され“本当は何が大切か”が見えてきた」 「毎朝数行だけでも思いを書き出すことで、不安やモヤモヤが減り、行動しやすくなった」 …そんな声がたくさん寄せられています。

書くことは、思考の棚卸しと同時に“心のデトックス”にもなります。

科学的にも証明された「書くこと」のパワー

心理学の分野でも、「書く」ことによる自己理解やストレス軽減効果は多くの研究で裏付けられています。 自分の考えや感情を外に出すことで、客観的に状況を眺められるようになり、“頭の整理”と“心の安定”の両方を得やすくなるのです。

“書く”ことから、キャリアの再設計は始まる

キャリアの再設計は、いきなり大きな決断をすることではありません。 まずはペンとノートを手に、心の中の声を“書く”ことから―― 小さな一歩が、あなたらしい未来を描く力になります。

「今の自分にピンと来ない」「もっと自分らしく働きたい」 そう感じた時こそ、“書く”習慣を始めてみてください。 “書く”ことが、人生を動かす最初のアクションになります。

コアデザインアトリエは、“書くこと”を通じた自己理解とキャリア再設計を丁寧にサポートしています。 まずは、今日から数行でもいいので、心の中を書き出してみませんか？

今日から始めるジャーナリング｜基本の書き方と継続しやすいコツ

– ジャーナリング やり方／ジャーナリング 続け方 –

「ジャーナリングに興味はあるけれど、どう始めたらいいかわからない」 「続けられるか自信がない…」 そんな方に向けて、“無理なく続けられるジャーナリングの基本とコツ”を、コアデザインアトリエの視点でお届けします。

◆ ジャーナリングの基本 ― 構えず、今の自分をそのまま書く

ジャーナリングは、“正しく書く”必要はありません。 書き方のルールや美しい文章は不要です。 大切なのは、“今の自分”の気持ちや頭の中を、そのまま紙にアウトプットすること。

• 「今日はなんとなく気分が晴れない」
• 「昨日の講演で感じたこと」
• 「本当は挑戦したいのに、ためらっている理由」

こんな風に、短くても・まとまっていなくてもOK。 書くことで、無意識に抱えていた感情や考えが、自然と浮かび上がってきます。

◆ 続けるための３つのコツ

1. “書くハードル”を下げる

「毎日ノート1ページ」など、最初からハードルを上げると挫折しがちです。 2〜3行だけでも、単語だけでも大丈夫。 「今思いつくこと」を自由に書き出してみてください。

2. 生活の“ついで”に取り入れる

おすすめは、朝コーヒーを飲みながら数分間、 もしくは夜寝る前に1日の出来事や感情を一言だけでも書き留めること。 “特別な時間”をつくらなくても、日常のルーティンの一部にすると続けやすくなります。

3. “書けない日”があっても気にしない

「今日はどうしても書けない」 そんな日があっても大丈夫。完璧を目指さず、“書けない日もOK”と自分に許可しましょう。 “続かない自分”を責める必要はありません。

◆ 実体験からのヒント

最初は「何を書けばいいかわからない」状態でも、 続けるうちに“自分に合ったやり方”が見えてきます。

• 思いついたことを2〜3行だけ書く
• 書く内容がなければ、ただ「今日は書けない」と書く
• AIやスマホのメモアプリを活用して、気軽に書き留める

自分なりの“書く習慣”を見つけることが大切です。

◆ コアデザインアトリエ流「ゆるやかな習慣化」

コアデザインアトリエでは、“がんばらなくていい”習慣づくりを重視しています。

• 書きたい時に書く
• 1週間書けなかったら、また今日から始める
• 気負わず、楽しみながら続ける

「書くこと」に正解も失敗もありません。 まずは気軽に、“あなたの言葉”で日常を綴ってみてください。 続けていくうちに、あなた自身の“本音”や“自分軸”が見えてくるはずです。

次は、「ジャーナリングで“自分軸”がどう見えてくるのか？」 より具体的な実践法をお伝えします。

“自分軸”が見つかる！キャリアに効く書き方バリエーション

ジャーナリング の書き方と続け方

「書くことで、本当に自分らしさが見つかるの？」 そう感じている方へ――
ジャーナリングは、ただの“日記”ではなく、“自分軸”を掘り起こす強力なツールです。 ここでは、キャリア再設計に役立つさまざまな書き方と、その効果をリアルな実例とともにご紹介します。

◆ Q&Aジャーナリング ― 「問いかけ」から自分軸を掘り起こす

自分への“問いかけ”を活用した書き方は、「本当は何が大事なのか？」「自分の強みや違和感は？」といった自己理解の深掘りにぴったり。 例：

• 「今の働き方で本当に満足している？」
• 「なぜこの仕事を選んだのか？」
• 「どんな時にやりがいや達成感を感じる？」

問いに答える形で自由に書いてみることで、 “なんとなく感じていたこと”が言語化され、 自分軸の輪郭がくっきり見えてきます。

◆ 比較＆リスト化ワーク ― 強みや違和感の棚卸し

「会社が顧客になる場合と、個人が顧客になる場合」など、２つの選択肢を並べて比較する書き方もおすすめです。

• それぞれの“好き・苦手”“強み・弱み”“理想・違和感”をリストにする
• 「どちらがより自分に合っているか」を書き出してみる

この方法は、感情や価値観の優先順位が見えてくるため、 “自分が本当に大切にしたいもの”を整理しやすくなります。

◆ 感情日記・出来事記録 ― 小さな日常から自分軸を見つける

「今日嬉しかったこと」「納得できなかったこと」「やりがいを感じた瞬間」など、 日々の出来事や感情を書き留めるだけでも、自分の軸は自然と浮かび上がります。

• 毎晩「今日一番印象に残った出来事」を一行だけ書く
• 「今週自分らしかった瞬間」を３つ書き出す

繰り返すうちに、“自分らしさ”が日常の中でどこにあるかが見えてきます。

実体験から ― 書き方バリエーションで見えてきた“自分の本音”

たとえば、私自身も「会社向き・個人向き、どちらの顧客が自分に合うか」を書き分けてみることで、意外にも「個人のお客様の方が自分の力を発揮しやすい」と気づきました。

また、

• 「本当にやりたいことは何か？」
• 「今の働き方にどこか違和感はないか？」

と問い続けていくうちに、少しずつ“自分の本音”が見えてきたのです。

◆ コアデザインアトリエ流・自分軸を見つけるためのジャーナリングワーク

• “問いかけジャーナル”で、価値観・強み・違和感を書き出してみる
• 選択肢の比較やリスト化で、頭の中を整理する
• 日々の感情や印象に残った出来事を短く記録する

書くたびに、あなたの“本音”や“理想の働き方”がクリアになっていきます。 どんな書き方でもOK。 大切なのは、「自分の言葉で、自分のために書くこと」。

「自分軸が見つかった」「自信が生まれた」という声も、コアデザインアトリエでは多数寄せられています。 次は、“書くこと”がもたらす日々の変化や実感について、実際のエピソードを紹介します。

実践者が語る―ジャーナリングで得られる変化と気づきの実例

– ジャーナリング 体験談／ジャーナリング 変化 –

「本当に書くだけで変われるの？」

そんな疑問を持つ方にこそ知ってほしいのが、ジャーナリングがもたらす“リアルな変化”です。 ここでは、コアデザインアトリエで寄せられた体験談や、実際の気づき、私自身のエピソードも交えご紹介します。

◆ “書く”ことで気持ちが整理され、冷静になれた

「気持ちや考えがまとまらない…」 そんなとき、ノートに書き出してみるだけで、頭の中が驚くほどクリアになることがあります。 私自身、起業の方向性や大切にしたいことが分からなくなった時、「思っていることをとにかく書き出す」ことで、自分が本当に望んでいる選択肢が見えてきました。

◆ “気持ち”の奥に隠れた本音が見えてくる

表面的なモヤモヤや焦りを書き続けていると、その奥に隠れていた“本音”や“本当の価値観”に気づくことができます。

• 「悩みの原因は“自分の弱さ”だと思っていたけれど、　実は“環境とのズレ”だった」
• 「自分に自信がなかったのは、他人と比べすぎていたからだと分かった」

書くことで、感情や思考の“正体”に出会える瞬間が訪れます。

◆ 具体的な変化は“日々の積み重ね”から

• 思考の“渋滞”がなくなり、次に取るべき行動が明確になった
• 不安や迷いに振り回されず、落ち着いて自分と向き合えるようになった
• 「書きっぱなし」ではなく、時々読み返すことで自分の成長や変化に気づけた

ある相談者は、「書いたものを読み返すと、そのときどんな考えにとらわれていたかがよく分かる」と話していました。 その時々の“心のクセ”や“変化の兆し”を客観的に見ることができるのも、ジャーナリングの大きな魅力です。

◆ 書く習慣で「焦らず、急がず、自分らしく」変われる

• 以前は感情的に反応していた場面で、冷静さを保てるようになった
• 悩みが堂々巡りしなくなり、“次の一歩”が自然と見えるようになった
• 大きな選択のときも、焦らず納得のいく判断ができるようになった

◆ 一人で続けるのが難しい時は――第三者やAIの活用も

最近では、ChatGPTのようなAIに悩みを書いてみるという方法もおすすめしています。例えば、アドラー心理学的な視点でどの様に分析されるかなどAIに投げてみることで、“自分では気づかなかった視点”や“新しい気づき”が得られることも。 書くことで始まる変化は、最初はとても小さなものかもしれません。 けれど、その“気づき”を積み重ねていくことで、「自分らしいキャリア」や「自分軸のある働き方」が自然と形づくられていきます。 次のセクションでは、「書く習慣」を日常に根付かせる工夫や、キャリア再設計にどう活かすかを詳しく解説します。

“書く習慣”をキャリア再設計の起点にするために

– ジャーナリング 習慣化／キャリア再設計 スタート –

「ジャーナリングを続けてみたいけれど、忙しい毎日で続くか不安…」 そんな声をよく耳にします。 けれど、“書く習慣”はちょっとしたコツと工夫で、無理なく日常に根付かせることができます。

◆ “書く時間”をあらかじめ確保する

「あとで書こう」と思うとなかなか続きません。 最初から“書く時間”を予定に組み込むのがおすすめです。

• 朝起きてすぐの3分間
• 仕事のスタート前や終わりに5分だけ
• コーヒータイムや通勤の合間など

「ここで書く」と決めてしまうことで、習慣化のハードルがぐっと下がります。

◆ 書く内容や分量は“自由”でOK

「今日は何も思いつかない」「書くことがない」 そんな日があっても大丈夫。 2〜3行だけでも、感情や気づきを短く書き留めるだけでも十分効果があります。

「書けない日があっても自分を責めない」 そんな気持ちの余裕を持つことも、長く続ける秘訣です。

◆ “書いたものを読み返す”ことで深まる自己理解

書きっぱなしにせず、時々過去のノートを読み返してみるのもおすすめです。

• 以前は気づかなかった「本音」や「変化」に出会える
• その時の“心のクセ”や成長の兆しに気づける

「書く」×「読み返す」のサイクルが、キャリアや人生の選択の軸をさらに太くしてくれます。

◆ 第三者やAIの力も上手に活用しよう

一人で続けにくいときは、コーチやカウンセラー、AIチャットなどを活用するのも◎。

• AIに気持ちをぶつけてみる
• フィードバックをもらって客観視する

第三者の視点が加わることで、“気づき”が深まることも少なくありません。

◆ “書く習慣”はキャリア再設計のスタートライン

「ジャーナリングを始めてみたら、大きな決断の時にも焦らず冷静に判断できるようになった」 「日々の迷いや不安が減って、“本当にやりたいこと”に素直になれた」 そんな声が、コアデザインアトリエにはたくさん届いています。

小さな一歩でも、“書くこと”があなたのキャリアや人生を動かすきっかけになる――。

今、この瞬間からでも大丈夫。 あなたも“書く習慣”をキャリア再設計のスタートラインにしてみませんか？

もし一人で迷ったり、もっと深い気づきを得たいと思ったら―― コアデザインアトリエが、あなたの“書く習慣”とキャリア探しをやさしくサポートします。 まずはお気軽にご相談ください。