不安はあなたの成長を導く師｜“静けさ”で自分軸を取り戻す方法
不安はなぜ生まれるのか？心がざわつく本当の理由
不安の正体を知ることから始めよう
「なぜこんなに心がざわざわするのだろう？」
「特別な理由もないのに、不安に押しつぶされそうになる…」
そんな経験はありませんか？
不安は誰にでも起きる、ごく自然な心の反応です。
でも、その理由をちゃんと理解している人は意外と少ないかもしれません。
心の「アラート機能」としての不安
不安は、もともと私たちの「生きる力」を守るために備わった大切な感情です。
たとえば、昔の人が森の中で危険を察知するために、「不安」を感じることで身を守ってきたように、現代でも“自分にとって大切なもの”が脅かされそうなとき、心は小さなアラート（警報）を鳴らしてくれます。
「現代の不安」が増える理由
しかし、現代社会ではこのアラートが過剰に働きやすい状況になっています。
- 絶え間ない情報の波
- SNSで他人と比べてしまう日々
- 先の見えない将来
- 職場や家庭での人間関係
気づかないうちに、
「もっと頑張らなきゃ」
「うまくやらなきゃ」
というプレッシャーにさらされ、
不安が心にたまりやすくなっているのです。
不安は「あなたの心が教えてくれるサイン」
実は、不安が生まれるのは「あなたの心が今ここに戻ってほしい」とサインを送っているから。
例えば、コアデザインアトリエにご相談に来る方の多くも、
「未来のことばかり考えて、今の自分の気持ちが分からなくなっていました」
「SNSや周りと比べてばかりで、自分の価値が見えなくなっていました」
とお話しされます。
この“心のざわつき”こそ、あなたが本当は“自分軸”を取り戻したいと感じている証拠。
不安の正体は「心のバランスの揺れ」
不安は、悪者ではありません。
むしろ、「今、心のバランスが少し揺れているよ」という優しいサインなのです。
- 仕事や人間関係で疲れたとき
- 新しい挑戦を前に自信が持てないとき
- 何もしていないのに、心だけが落ち着かないとき
不安が生まれるのは、「あなたがもっと自分らしく生きたい」というサインでもあります。
「不安」との上手な付き合い方は、次の章で
「じゃあ、この不安とどう向き合えばいいの？」 それが分かれば、もっと心がラクになるのに――
…そう思った方は、ぜひ次の章もご覧ください。
“不安”はあなたを苦しめる敵ではなく、“あなたの成長を導く師”です。
この視点を持つことで、あなたの心の見え方がきっと変わります。
“静けさ”が心を整える──マインドフルネス実践法
静けさは“心の再起動ボタン”
「心が落ち着かない…」そんな時、“静けさ”があなたの味方です。
現代は情報や人間関係で心がざわつきやすい時代。だからこそ、「静けさ」に立ち返ることが、心のバランスを取り戻す大切なカギになります。
コアデザインアトリエでも「静けさに戻ることで、自分軸が整った」というお声を多くいただいています。
マインドフルネスとは？誰でもできる「今ここ」のトレーニング
マインドフルネスは、特別な人だけが実践するものではありません。
簡単に言えば、“今ここ”の自分の感覚や呼吸、感情にそっと意識を向けてみること。
- 過去や未来への心配から離れる
- 「今」の自分の心と身体に優しく気づく
- そのままを「良い・悪い」と判断せず、ただ受け止める
たったこれだけでも、心が不思議と落ち着いてくるのを感じられます。
初めてでも安心！自宅でできるマインドフルネスの簡単ステップ
- 静かな場所で楽な姿勢に座る
- 目を閉じて、ゆっくり呼吸する
- 息を吸う・吐く感覚に意識を集中する
- 他のことが浮かんできても「今は呼吸に戻ろう」とそっと意識を戻す
- 3分でも5分でも、できる範囲でOK
ポイントは「上手くやろう」と頑張らなくていいこと。
ただ“今ここ”に意識を戻すだけで、心が少しずつ静けさを取り戻します。
“静けさ”で心が整う実感エピソード
たとえば――
「不安で寝付きが悪い日、ベッドの中でゆっくり呼吸に意識を向けてみたら、いつの間にか心が静まり眠れるようになった」
「朝カフェでコーヒーを飲みながら“今ここ”を意識したら、仕事への緊張が和らいだ」
コアデザインアトリエのクライアントも、「短時間の呼吸ワークだけで“心のざわつき”がスッと消えた」と語っています。
心が静まるから、自分軸が育つ
静けさは“自分軸”の土台です。
心が整うと、他人の評価や未来への不安に振り回されにくくなり、「本当に大切なこと」を見極める力が自然と育ちます。
“静けさ”のコツは「習慣化」と「やさしい気持ち」
最初は「うまくできていないかも…」と思うかもしれません。
でも、毎日の中に“1分間の静けさ”を入れるだけで、少しずつ心が安定していきます。
- 朝起きたとき
- お昼休みに少し目を閉じる
- 寝る前の深呼吸
やさしく続けることが、あなたの心を育てる一番の近道です。
不安と上手に付き合う3つの習慣
ただ「不安を消そう」としないで
「不安は感じてはいけないもの」――
そう思っていませんか？
実は、不安を無理に消そうとすると、逆に心の中で大きくなってしまいます。
大切なのは、「不安」とうまく“付き合う”こと。
コアデザインアトリエでも、多くのクライアントがこの視点の転換で心が軽くなったと話しています。
習慣1｜「今ここ」に戻る呼吸ワーク
不安の多くは“まだ起きていない未来”への心配や、“過去の失敗”への後悔から生まれます。 まずは一度、深呼吸で「今ここ」に意識を戻しましょう。
- 目を閉じて、ゆっくり3回深呼吸
- 吸う息、吐く息の感覚を感じる
- 浮かんできた不安も「今は横に置いておこう」と優しく手放す
このワークを1分でも習慣化することで、頭の中がクリアになり、不安の波が静かになります。
習慣2｜「感情を書き出す」ジャーナリング
不安がグルグル回って止まらない時は、頭の中だけで考えず「紙に書き出す」ことが効果的です。
- 今、心の中で何を感じているか、素直な言葉で書く
- 「なぜ不安なのか？」「本当は何を恐れているのか？」と問いかけてみる
- 書き出した内容を“良い悪い”で評価せず、そのまま受け止める
「書く＝心の整理整頓」です。
コアデザインアトリエでも、ジャーナリングで「自分の感情のクセに気づきやすくなった」という声が多く届いています。
習慣3｜「行動を小さく分ける」
不安が強い時ほど、行動が止まってしまいがちです。 そんな時は、「一歩を小さく」してみましょう。
- いきなり大きな決断をするのではなく、まずは“小さな一歩”から始める
- たとえば「一人で悩まず、誰かに相談してみる」「まずは5分だけ作業してみる」など
“できた”という小さな成功体験が、不安をやわらげ、自信を取り戻すエネルギーになります。
「自分と仲良くなる」ことが不安との付き合い方
不安と上手に付き合う3つの習慣――
「呼吸」「書く」「小さな一歩」 これらはすべて、自分自身を受け入れ、仲良くなるための方法です。
コアデザインアトリエでは、「不安は“成長の師”」というスタンスで、クライアントと一緒に不安の正体や心のクセを紐解きます。
「不安があるからこそ、変われる」――
それが自分軸を取り戻すはじまりなのです。
次の章では、不安を“成長のエネルギー”へ変えるための考え方を、さらに深くご紹介します。
自分軸の作り方──他人と比較しない“心の置き方”
“他人と比べてしまう心”はなぜ生まれる？
「あの人より自分は劣っている気がする」「もっと評価されたい」――
そんな思いが頭をよぎることはありませんか？
現代はSNSや職場、あらゆる場面で他人の成果や生活が目に入りやすい時代です。
そのため、「比較すること」が無意識のうちに習慣化しやすくなっています。
しかし、他人と自分を比べることで「不安」や「自己否定」が強くなることも珍しくありません。
“自分軸”を育てる第一歩は「今ここ」に心を戻すこと
自分軸を作る一番シンプルな方法は、「今ここ」の自分に意識を戻すこと。
- 「私は私。他人は他人」と心の中で繰り返す
- SNSや他人の発言に触れた直後こそ、自分の気持ちをゆっくり確かめてみる
- “本当に自分がしたいこと”を問い直す時間を持つ
実際にコアデザインアトリエでサポートした方の例
「職場の同僚と自分を比べて落ち込んでいたが、朝の散歩で“自分の心地よさ”を意識する習慣をつけたことで、気づけば“人は人”と思えるようになった」という声をいただいています。
“比較”の呪縛から自由になる実践法
1. 比較に気づいた瞬間、深呼吸する
他人と自分を比べてしまった時、 「あ、比べてるな」と一度立ち止まり、深呼吸。
その数秒だけでも、冷静に自分の気持ちを観察できます。
2. 「自分の良いところ」を紙に書き出す
- どんなに小さなことでもOK
- 「今日5分だけでも本を読んだ」「笑顔であいさつした」など
- 他人ではなく“昨日の自分”と比べてみる
3. 「理想の自分」にフォーカスする
他人のペースではなく、“なりたい自分”のペースで進む意識を持つこと。
「私は何がしたい？」「どんな日常を送りたい？」と問いかけてみましょう。
“自分軸”ができると、不安も味方になる
自分軸が育つほど、他人の評価や比較に左右されなくなり、心に“静けさ”が戻ります。
コアデザインアトリエでは、「不安をきっかけに自分を知る」ことを大切にしています。
実際、
「他人と比べるクセがなくなってから、気持ちがとても楽になった」
「自分のやりたいことに集中できるようになった」
といった声が多く寄せられています。
“今ここ”の自分に優しい目を向けてみよう
比較を手放すコツは、自分に優しくなること。
「今日もよく頑張った」と自分を労うだけで、心の土台が安定し始めます。
あなたの人生は、あなた自身のもの。
「自分らしさ」は、他人ではなく“今ここ”のあなたの心の中に育ちます。
次章では、「不安を“成長のエネルギー”に変えるための具体的な考え方」をご紹介します。
不安を“成長のエネルギー”に変えるには？
「不安」は、ただ消したり無理にポジティブに変換したりするだけのものではありません。 実は“成長のエネルギー”に変えることができる、あなたの人生の大切な一部なのです。
“不安＝悪いもの”という思い込みを手放そう
不安を感じると、「こんな気持ちはダメだ」「前向きにならなきゃ」と自分を責めてしまう人も多いですよね。
でも、不安は「何かを変えたい」「もっと良くなりたい」という心からのサイン。
不安があるからこそ、私たちは行動し、成長しようとするのです。
不安はあなたを止める“ブレーキ”ではなく、“スタートの合図”です。
“不安の正体”に目を向ける
不安の中身を明確にしてみると、 「実は〇〇が心配だった」 「あの一言が引っかかっていた」 と気づけることがよくあります。
たとえば――
- 独立を考えながら、「失敗したらどうしよう」と思う自分
- 新しい挑戦の前に「人にどう見られるか気になる」自分
この“不安の理由”を具体的に言葉にしてみましょう。
コアデザインアトリエのセッションでも、「なぜその不安が生まれたのか？」を一緒に掘り下げることで、気づけば新しい自分の一歩が踏み出せた――といった方がいます。
“静けさ”の中でエネルギーが生まれる理由
成長のエネルギーは、「がむしゃらに頑張る」よりも、一度立ち止まって自分の心の声を聴くことで湧いてきます。
- 一人の朝、静かなカフェでノートを開く
- 森の中や自然の中で深呼吸する
- 夜の寝る前、静かに目を閉じて今日を振り返る
“静けさ”の中で生まれる本当の気持ちが、不安を「成長の糧」に変えてくれます。 実際、コアデザインアトリエのクライアントさんも「不安を感じるたび、あえてゆっくり深呼吸し、“今できる小さな行動”に集中するようにしています」と話してくれました。
“不安”をエネルギーに変える３つのポイント
たとえば、「転職の不安」を感じたら、まずは自分が何に不安を感じているのか紙に書き出す。そして、“できる範囲”で情報収集や相談を始めてみる。 それだけでも、「動けた」という実感が、次の一歩の力になります。
“成長の道のり”は人それぞれ
不安を成長の力に変えるプロセスは、決して一足飛びに進むものではありません。
「大きな成功」よりも「昨日より少し自分を理解できた」ことに気づければ、それが本当の前進です。
あなたの不安は、あなたの人生を動かす“成長の師”です。自分を責めたり、無理に消そうとしたりせず、その声に静かに耳を澄ませてみてください。
次章では、“静けさ”を日常に取り戻すための、もっと簡単な習慣についてお届けします。
“静けさ”を日常に取り戻す小さな習慣
“静けさ”は、特別な環境や修行がないと手に入らない…そんなふうに思っていませんか？
実は、日常のほんの小さな行動が、あなたの心を驚くほど穏やかに整えてくれます。
いつもの朝に「深呼吸」から始める
忙しい朝、スマホの通知や予定のことで頭がいっぱいになりがちですよね。
そんなときこそ、“一度だけ深く息を吸い、ゆっくり吐く”ことを意識してみてください。
たとえば――
- 朝起きてベッドの上で目を閉じる
- 「今ここ」に意識を戻すつもりで大きく深呼吸する
たった10秒のこの習慣が、心の安定の“土台”になります。
コアデザインアトリエのセッションでも、「この朝の深呼吸だけで一日が全然違う」と感じる方が多いんです。
五感を味方につけて“静けさ”を呼び戻す
音・光・香り──
五感を心地よく刺激することが、心の静けさを取り戻す大きなカギです。
たとえば、
- 通勤途中、公園の木々のざわめきや鳥の声に耳を澄ませる
- 休憩時間に窓から空を見上げて、自然光をゆっくり感じる
自然の中でなくても、
- 好きな音楽を流す
- 部屋に観葉植物や間接照明を取り入れる…こうした工夫でも十分、心はリセットされていきます。
さらに、「香り（嗅覚）」もとても有効です。 アロマやお香、ハーブ、好きな香水──
心地よい香りを身近に取り入れることで、不安や緊張をやわらげ、リラックスした状態に戻りやすくなります。
- 朝や仕事前にアロマをひと雫
- リラックスしたいときにお香やディフューザー
- オフィスや自宅に、自然の香りをプラス
香りは“今ここ”に意識を戻すスイッチ。
忙しい日々の中でも、五感のアンテナを意識的に伸ばすことで、「静けさ」が自然と心に宿ります。
“今ここ”に戻るための小さなセルフトーク
不安や焦りがこみ上げたとき、「私は今ここにいる」と心の中でそっと唱えてみましょう。
- 仕事でミスをしたとき
- 誰かの評価が気になったとき
- SNSや情報に心がざわついたとき
「私は今ここにいる」「私は大丈夫」――
この一言が、“不安”という心の嵐を一瞬だけでも止めてくれます。
予定の「空白」を意識してつくる
毎日を予定で埋め尽くしていると、心がどんどん「静けさ」から遠ざかってしまいます。
意識して“何も予定を入れない時間”を作る――
これだけで、心のリズムが整い始めます。
クライアントさんの体験より：
ある起業して間もないクライアントさんは「予定表の隙間を見ると、まるで空白が不安を呼び寄せる穴のようだった」と語っていました。
セッションの後、その“空白”を受け入れるようになってから、「ふと思い立ってカフェで過ごす時間が、一番心をリセットできる瞬間になった」と変化を実感しています。
“静けさ”は心の自己調整力を高める
静けさを日常の中に戻すことで、「不安が来ても、すぐに自分を整えられる力」が少しずつ育ちます。
コアデザインアトリエのサポートでも、こうした「静けさを生み出す習慣」をクライアントと一緒に見つけていきます。どんなに忙しい毎日でも、ほんの小さな実践を重ねることで、あなたの“自分軸”はどんどんしなやかで強くなっていくのです。
あなた自身の物語が始まる場所｜一歩踏み出すために
ここから、新しい一歩が始まります。
不安や迷いも、あなたの人生に大切な意味を持つ“物語の一部”。 誰かの成功談ではなく、“あなた自身の物語”が、今日から静かに動き出していく――
そんな場所を、一緒に作りたいと考えています。
「どんな小さな一歩でも大丈夫」 あなたの悩みや想いを、まずは言葉にしてみませんか？
このページを読み終えた今この瞬間から、あなたのストーリーは始まっています。 自分の歩幅で進みたい方へ、コアデザインアトリエは寄り添い、伴走し続けます。
“あなたの心の静けさ”と“新しい自分軸”を見つける旅、ここから始めましょう。