グラウンディングで人生の軸をつくる｜キャリア再設計時にブレないメンタルを鍛える方法

なぜ、起業や転職などのキャリア再設計にグラウンディングが必要なのか？

キャリアの転機――「どうすればいいかわからない」「この選択で本当に大丈夫？」。

新しい道を選ぶとき、誰もがそんな不安や心の揺れを感じます。変化の波に飲み込まれそうになる瞬間、“自分の軸”を見失わずに進むための方法が必要です。 その答えの一つが「グラウンディング」です。

“人生が揺れる瞬間”にこそ、地に足をつける感覚が大切

キャリア再設計――たとえば転職、独立、部署異動、働き方の見直し。どんなに綿密に計画しても、現実は想像以上に心が揺れるものです。

• 「本当にこの選択で間違いないのだろうか？」
• 「今後の生活は大丈夫だろうか？」
• 「安定を捨てて新しい世界に踏み出してもいいのか？」

こうした“経済的な不安”や“漠然とした将来への不安”は、キャリアの大きな転機ほど強くなります。 焦りや不安で気持ちが浮つくと、冷静な判断や本当の自分の声が聞こえにくくなる――。 あなたも“正しい答え”を探して迷い続けていませんか？ そんなときこそ、“地に足をつける”感覚＝グラウンディングが、あなたの心を安定させてくれるのです。

グラウンディングがもたらす3つの安心効果

1. 不安や揺れに流されず、「今」の自分を感じられる

グラウンディングは、「地に足をつける」「現実としっかりつながる」イメージ。 足元の感覚に意識を向けることで、“今ここ”に意識を戻し、心のざわつきを鎮める効果があります。

2. ブレない軸が“自分の中”にできる

キャリアの転機で一番怖いのは、「自分が何を大事にしたいか」を見失うこと。 自分の“軸”さえ持てれば、どんな選択にも納得できる――。 グラウンディングを習慣にすると、外からの不安や情報に振り回されず、自分の中心に戻れる感覚が育ちます。

3. 決断力・行動力が高まる

心が安定していると、「どうすべきか」と頭で考え込むのではなく、本当に望む選択を“腹の底”で決めて動けるようになります。

体験から感じた「グラウンディング」の必要性

私自身もキャリアの大きな転機を経験したとき、 一番の不安は経済的な心配と、 「この先どうなるのか見えない怖さ」でした。

不安や迷いが押し寄せる日々―― そのたびにグラウンディングのワークを繰り返すことで、 「自分は大丈夫」「今ここにいる」という安心感が得られました。

それが積み重なっていくうちに、 どんな変化の中でも“自分の軸”を失わずにいられる感覚が少しずつ育っていったのです。

まとめ：変化の時代にこそ、“揺れない心”を育てよう

キャリア再設計のプロセスは、「正しい答え」や「完璧なプラン」を見つける旅ではありません。 どんな選択にも迷いや不安がつきものですが、だからこそ大切なのは、 どんな状況でも“一度自分自身に立ち返る力”――グラウンディングです。

• 迷いそうなとき
• 不安や焦りが大きくなったとき

一度立ち止まり、「今ここ」に意識を戻す時間を持つこと。 それが、キャリア再設計を「自分軸」で進めていく最初の一歩です。

グラウンディングとは？――キャリア再設計時にブレないメンタルを鍛える基本メソッド

「グラウンディング」という言葉を聞いたことはありますか？

直訳すると“地に足をつける”という意味ですが、単なるイメージやスピリチュアルな概念ではありません。グラウンディングは、キャリア再設計や変化の時期にこそ実践したい“心の安定法”です。

グラウンディングの基本的な意味

グラウンディングとは、「今ここ」に意識を戻し、自分の心と身体がしっかりと現実に結びついている状態をつくるメソッドです。

• 忙しさや情報の波に流されて、自分を見失いそうなとき
• 不安や焦りが募り、「地に足がついていない」感覚になるとき

そんな時に、自分の内側の“揺れ”をリセットし、安心感や安定感を取り戻す技術がグラウンディングです。

どうしてキャリアの再設計に効果があるのか？

キャリアの転機や大きな選択を迫られるとき、人はどうしても頭の中でグルグルと考えすぎてしまいます。その結果、「本当はどうしたいのか？」という“自分の声”が聞こえにくくなります。

グラウンディングを行うことで―

• 思考の渋滞やモヤモヤから、一旦距離をとることができる
• 「今ここ」に意識を戻し、本来の自分軸を取り戻せる
• 不安や焦り、迷いが小さくなり、冷静な判断力が蘇る

まさに「ぶれない心」を育てるための基本メソッドです。

心と体、両方に働きかける「実践法」

グラウンディングのやり方は、特別な場所や道具も不要。 毎日の暮らしの中で、誰でも手軽に取り入れることができます。

たとえば―

• 足の裏の感覚を意識する座ったり立ったりした状態で、足裏が床や大地に触れている感覚に集中してみる。
• 深呼吸を取り入れるゆっくり息を吸い、吐くときに「今、自分はここにいる」と静かに意識を戻す。
• 身体の重さや感触を感じる「今、自分の体はどこに重さがある？」と、自分自身の身体感覚に意識を向けてみる。

こうしたシンプルな方法でも、思考の渦や不安が静まっていく感覚が実感できます。

心の安定がもたらすキャリアへの好影響

グラウンディングによって心が安定すると、

• どんな選択や変化の中でも“自分らしさ”を失いにくくなる
• 本当にやりたいこと、大切にしたい価値観が見えやすくなる
• 外部環境や他人の声に振り回されにくくなる

結果的に、自分軸に沿ったキャリアの選択や、ブレない判断力が育っていくのです。

コアデザインアトリエが大切にしていること

コアデザインアトリエでは、「どんな変化のときも“心の中心”に戻る方法」を丁寧に伝えています。

グラウンディングは、

・決して特別な人だけのものではなく、誰でも身につけられる“現実的な安定力”
・小さな習慣やイメージから始めていい“自分を守るセルフケア”

というスタンスで、無理なく取り入れていただいています。

「迷いや不安が大きいほど、“今ここ”に意識を戻す時間を持ちましょう。 その積み重ねが、揺れない心と人生の軸を育ててくれます。 あなたもグラウンディングを、毎日の新しい習慣に加えてみませんか？」

このあと、「キャリアの転機に効く！グラウンディング実践法とコツ」をより詳しく解説します。 どんな場面でどう使えるのか、実例とともにお伝えします。

キャリアの転機に効く！具体的なグラウンディング実践法とコツ

キャリアの転機や新しいチャレンジのタイミングは、誰しも心が揺れやすくなるもの。 そんな時こそ「グラウンディング」を習慣として身につけることで、自分らしく選択し行動できる安定感が得られます。

グラウンディング実践の基本手順

1. 足裏の感覚に意識を向ける

椅子に座る、もしくは肩幅に足を開いて立つ。 足裏が地面（床）にしっかりと触れている感覚を、ゆっくりと感じてみましょう。

2. 深い呼吸を繰り返す

ゆっくり息を吸い、長めに吐き出す。 呼吸に合わせて「今、ここにいる」と静かに意識を向けます。

3. 地球や自然との“つながり”をイメージする

足裏から大地や地球の中心に向かって、太い根が伸びていくイメージを。 同時に、頭頂から空や宇宙へも繋がっていくようなイメージを持つと、“自分がこの世界にしっかりと存在している”という安定感が高まります。

4. 全身の重さ・感覚に集中する

「体の重心がどこにあるか」「どこに力が入っているか」を感じることで、余計な緊張や不安が徐々にほどけていきます。

日常にグラウンディングを取り入れるヒント

■ 朝のスタートや大事な決断の前に

一日の始まりや、大切なプレゼンや面談前に1〜2分だけでもグラウンディング。 「頭がクリアになった」「気持ちが落ち着いて挑めた」と感じる人が多いです。

■ “不安や迷い”を感じたらその場で

不安が大きくなったとき、感情が揺れ動いたときこそ、立ち止まってグラウンディング。 「今ここにいる」「自分の足で立っている」――この実感が、パニックや焦りを和らげてくれます。

■ 日常の“ちょっとした瞬間”に

ベランダで深呼吸する、通勤途中に足裏を感じながら歩く、デスクワークの合間に手を止めて呼吸に意識を向ける… 特別な時間や場所を設けなくても、“習慣化”しやすいのがグラウンディングの魅力です。

実体験からのアドバイス

「グラウンディングを習慣化したいけど、毎日できなくても大丈夫？」 そんなご相談も多く寄せられます。 無理に毎日続ける必要はありません。 「今日はグラウンディングしたいな」と感じたときにだけ実践する、それでも十分に意味があります。

実際に体験した方からは――

• 「不安なときにグラウンディングすると、即座に心が落ち着く」
• 「以前は短期的な判断に走りがちだったけど、今は長い目で考えられるようになった」 そんな声も。

繰り返し実践することで、“揺れない自分軸”が少しずつ太くなっていきます。

コアデザインアトリエのグラウンディングサポート

コアデザインアトリエでは、一人ひとりのライフスタイルや性格に合わせた「続けやすいグラウンディングの取り入れ方」を一緒に考えています。 「やらなきゃ」と義務感にならず、自分に合ったやり方を見つけることが大切です。

キャリアや人生の大きな節目でも、自分らしく、安心して前を向いて進める。 そのための“心の拠り所”として、ぜひグラウンディングを取り入れてみてください。

次は、実際にグラウンディングを続けたことで「どんな変化があったのか？」実体験をお伝えします。

【実体験・エピソード】グラウンディングがもたらした変化の実例

「グラウンディングで本当に何が変わるの？」――そんな疑問を持つ方へ。

キャリアの転機や人生の分岐点で、不安や揺れが大きくなった時こそ、グラウンディングの効果は本領を発揮します。 ここでは実際にグラウンディングを取り入れた体験談や、コアデザインアトリエで多くの方が感じた“変化”を、リアルな声とともにご紹介します。

■ 「安定感」が人生を後押しする――体験談から見える変化

1. “心が安定している”という実感が行動に直結

キャリア再設計を決めた時、私自身が一番不安に感じたのは「本当に自分にできるのか？」という根拠のない怖さでした。 そんな時にグラウンディングを習慣にすると、 「自分は今ここにいる」 「地に足をつけている」 ――そう意識するだけで、不安が一歩後ろに下がったような感覚に変わっていきました。

グラウンディングをすると、その日の行動や判断が自然と“落ち着き”に支えられる。 感情に流されて焦ったり、短期的な解決策に飛びつくことが激減。 「今やるべきこと」「自分のペースで進んでいい」という納得感が生まれるのです。

2. 広い視野と長い時間軸で物事を考えられるようになった

以前は、「目先の結果」や「不安を避けるための選択」に振り回されがちでした。 グラウンディングを繰り返すうちに、“その瞬間の不安”に流されず、 “最終的な目標や理想”を見失わずに進める自分へと変化。

実際にご相談いただいた方からは――

• 「独立前は夜眠れないほど不安でしたが、毎朝のグラウンディングで“本当に自分が望むこと”に意識を戻せるようになった」
• 「転職活動の迷いが減り、長い目でキャリアをデザインできるようになった」 という感想も届いています。

3. 不安や迷いに振り回されず、“人生の軸”ができた

グラウンディングの習慣が根付くと、不安に押し流されてその場しのぎの決断をすることが減り、「本当に選びたい道」を冷静に選べるようになります。

また、自分自身の内側に「戻る場所」ができることで、

• 「周囲の声や流行に左右されにくくなった」
• 「キャリアの選択も、自分の“センターピン”（＝最も大切な目的や価値観）から逆算できるようになった」…といった“自分軸”の強化を実感する人が増えています。

■ グラウンディングの効果は“じわじわ”と現れる

グラウンディングは、即効性を期待するものではありません。 何度も繰り返す中で、

• ふとした瞬間に「以前より落ち着いている自分」に気づく
• 「最短距離で行動できている」と感じるそんな“小さな変化の積み重ね”が、自信や安定感へとつながります。

■ まとめ：揺れない心が、あなたのキャリアを支える

もし今、不安や迷いの渦中にいるなら―― グラウンディングを“今日から”取り入れてみてください。

「揺れない心」は、決して特別な人だけのものではありません。 誰でも、自分の“今ここ”に意識を戻す練習を重ねることで、 あなた自身の人生の軸を育てていくことができます。 次のセクションでは、グラウンディングを無理なく日常に根付かせるヒントや、“欲求から自然と続く”アプローチについてもご紹介します。

自然体でグラウンディング――“欲求”が湧く瞬間が、変化のサイン

「毎日続けるのが苦手」「習慣化できないと意味がないの？」 そう感じている方にも、グラウンディングはやさしく寄り添います。

キャリアの再設計を考えるタイミングでは、不安や迷いが自然と大きくなるもの。 そのとき、“グラウンディングしたい”という欲求がふっと湧いてきたら―― それはあなたの内側で、“本当の変化”が始まっているサインです。

■ 無理に「習慣化」を目指さなくていい理由

グラウンディングは、“毎日やらなきゃ”という義務感で続けるものではありません。
むしろ、

• 「最近なんだか不安が強い」
• 「大きな決断を前に心が揺れている」そんなときこそ、「今こそグラウンディングが必要かもしれない」と、自分の内側から“欲求”が芽生えます。

この「やりたいと感じた瞬間」こそが、本当に意味のあるグラウンディングのタイミング。 無理に毎日習慣化しようとするより、「必要だと思ったときに実践する」ことで、より深い効果を実感できます。

■ 日常の中で“自然体”で取り入れるコツ

1. 迷いや不安を感じたら、立ち止まってみる
いつもより心がザワつく、落ち着かない――そんな時、 「少しだけ足を広げて立つ」「ゆっくり深呼吸をする」だけでも十分です。

2. 「グラウンディングしたい」という感覚が湧いてきたら素直に従う
朝、通勤途中や仕事の合間にふっと「今ここに戻ろう」と感じたら、その感覚を大切にしてみてください。

3. 欲求を“見逃さない”のが、自分軸を育てる第一歩
「やるべきだから」ではなく、「やりたいからやる」―― この自然な欲求が、あなたの“自分軸”を静かに太くしてくれます。

■ 続けられなくても気にしない。“またやりたくなった時”が大切なタイミング

「しばらくやっていなかったけれど、不安が大きくなったから再開した」 「大きな決断を前に、“地に足がつきたい”と感じてグラウンディングをした」

コアデザインアトリエでも、 「日々の忙しさで忘れてしまっていたけれど、また必要になった時に戻れる自分がいる」 そんな声をよく聞きます。

習慣化よりも、“必要な時に自分の感覚に素直になること”。 その繰り返しが、あなたの“自分軸”を静かに育てていきます。

■ 変化の実感――「自分軸」が定まるときのサイン

• 以前はその場しのぎで迷っていたことが、じっくりと考えられるようになった
• 短期的な不安に流されず、“最終目的”や“本当に望むゴール”を見失わずにいられる
• 「この道でいい」と腹落ちして決断できるようになった

グラウンディングを繰り返すうちに、「最短距離で成果につながる行動」が見えてくることも増えます。これは“センターピン”――あなた自身が一番大切にしたい「本当の目的」――を見極める力が磨かれていくからです。

■ まとめ：あなたの“欲求”を味方に、変化の波を越えていこう

グラウンディングは、あなたの人生やキャリアに「揺れない心」をもたらすシンプルな方法です。 義務や努力で頑張り続けるのではなく、 「今、自分がグラウンディングしたい」と感じた瞬間を大切に。

そうやって自然体で自分軸を育てるプロセスが、これからのキャリア再設計や人生の選択で、あなたに力強い後押しをしてくれるはずです。

コアデザインアトリエは、あなたの“自分軸づくり”を丁寧にサポートします。 不安や迷いが強くなったとき、一緒に“今ここ”に戻るお手伝いができたら幸いです。 まずはお気軽にご相談ください。

自分の軸で未来を描く｜グラウンディングでブレないメンタルを鍛え、キャリアを再設計する方法

キャリアの転機や人生の大きな選択。 「本当にこの道でいいのだろうか」「自分らしい働き方ってなんだろう」 そんな迷いや不安は、誰にでも訪れます。

けれど―― 「揺れない心」を持つことで、進むべき道が自然と見えてくる。 それがグラウンディングの力です。

■ “不安”があるのは、変化の一歩を踏み出そうとしている証拠

変化の前には、必ずと言っていいほど不安がやってきます。 でも、それは「新しい未来に向けて踏み出そうとしているサイン」。 不安や揺れは、あなたが本当に“自分らしい人生”を選ぼうとしている証です。

「私は今、変わりたいと思っている」 そう認めるだけで、心が少し軽くなるはず。

■ “自分軸”を持つことで見えてくる未来

グラウンディングを続けることで――

• 一時的な迷いや周囲の雑音に流されなくなる
• 自分が本当に大切にしたい価値観に気づく
• 長い目で見て“納得できる選択”ができるようになる

「何を選ぶか」よりも「どんな状態の心で選ぶか」が、未来の充実度を決めてくれます。

■ “心がブレない”からこそ、チャレンジできる

揺れない心は、「もう迷わない」という硬直した状態ではありません。 どんなときも「今ここ」の自分に意識を戻し、 小さな変化や不安さえも受け止められる「柔らかな強さ」です。 この柔らかな強さがあるからこそ――

• 目の前のチャンスに一歩踏み出せる
• 困難や失敗にぶつかっても、すぐに立ち直れる
• 自分の人生を「自分のもの」として選び続けられる

■ “センターピン”に向かって最短距離で進む力

グラウンディングを重ねていくと、「センターピン＝本当に達成したい最重要目標」が見えてきます。 雑多な不安や周囲の意見に振り回されず、 自分だけの“本質”に集中できるからこそ、 遠回りせず、納得のいく未来に最短距離で近づいていける。

■ 最後に――あなたの“人生の軸”は、今ここから太くなる

どんなに不安でも、どんなに迷っても、 あなたには“揺れない心”を育てる力がある。 焦らなくて大丈夫。 変化の波の中で、「今ここにいる自分」に意識を戻してみてください。 一歩踏み出すたびに、あなたの人生の軸は、静かに、でも確実に太くなっていきます。

迷いがあっても、焦らなくて大丈夫です。 「自分らしいキャリア」「揺れない心」は、 今日ここから少しずつ育てていくものだから。

もし、不安やモヤモヤを一人で抱えきれないと感じたら―― あなたの変化や再設計のプロセスに、 コアデザインアトリエがあなたの“自分軸づくり”を伴走します。

まずはお気軽にご相談ください。 あなたらしい未来に向けて、まずは今日一歩踏み出してみませんか？